Виконання самостійного масажу тіла, допоможе зміцнити здоров’я, посилити кровообіг, поліпшити самопочуття. Самомасаж виконується у вільний час, не поспішаючи, добре розминаючи всі ділянки по масажних лініях тіла.
З чого починати – схема:
стопи;
гомілки;
стегна;
кисті рук;
груди;
живіт;
голова.
В такому порядку робимо масаж тіла, приділяючи увагу суглобам. Приготуйте масажний крем або масло.
Для виконання масування в області стегон можете наносити антицелюлітні засоби. Отже, починаємо.
Щоб виконати масаж ніг розімніть стопи шляхом погладжувань і розтирань. Тепер сядьте зручно і обхопіть стопи обома руками. Великі пальці рук помістіть на верхній частині стопи. Круговими рухами виконуйте самомасаж від голеностопа до пальців, і в зворотному порядку. Далі, розітріть підошву кулаком. Зігніть і розігніть черзі пальчики.
Переходимо до гомілки. Сядьте і зігніть ноги в колінах. Обхопіть двома руками гомілку – одну руку помістіть спереду, іншу ззаду. Потріть ноги вгору-вниз. Тепер помістіть великі пальці на передній стороні, інші ззаду і масажуйте круговими рухами від колінного суглоба до низу і назад. Пам’ятайте ікри.
Масажні лінії на стегнах
Масаж стегон від целюліту виконується шляхом поздовжнього і поперечного розминання. Сядьте на підлогу, злегка зігніть ноги в колінах. Погладьте стегна – внутрішню частину і зовнішню. Проведіть розтирання круговими рухами поздовжньо і впоперек. Намагайтеся захоплювати складки і притискати їх. Мисліть стегно якомога сильніше, але не перестарайтеся.
Закінчите процедуру поглаживаниями знизу-вгору, не доходячи до паху. Масажуйте лінії тіла від целюліту за допомогою банок. Вакуумний масаж коригує фігуру, усуває розтяжки і підвищує еластичність тканин.
Наступними йдуть кисті. Почніть з погладжувань від пальців до передпліччя. Масування виробляються долонею і пальцями другої руки. Тепер розітріть подушечкою великого пальця долоню круговими рухами, кожен палець окремо – подушечки. Потім променезап’ястковий суглоб і тильну сторону.
Тепер масажуємо передпліччя і лікті.
Погладжування виробляються від області сонячного сплетення і вбік. Руку на оброблюваної частини тримаємо вільно, опустивши вниз. Розтирайте повільно, не поспішаючи.
Переходимо до живота. Ляжте зручніше на тверду поверхню. Починайте з легкого погладжування. Потім робіть кругові рухи за годинниковою стрілкою. Спочатку з незначним натисканням, потім поступово збільшуйте. Тепер пальчиками акуратно мисліть шкіру живота.
Щоб зміцнити черевні м’язи покрутіть хула-хуп і виконайте вправи для пресу.
І останнім робимо масаж голови. Його не можна виконувати при гіпертонії і гнійні запалення на шкірі. Призначення – поліпшення кровообігу і живлення клітин шкіри. Впливати не більше 15 хвилин.
послідовність:
- звільніть шию від комірів і покрийте плечі накидкою;
- змастіть шкіру шиї і голови ватяним тампоном, змоченим спиртовим розчином або горілкою;
- якщо волосся довге втирайте горілку в шкіру пальцями;
- сухе волосся перед нанесенням спирту обробіть косметичними маслами – оливковою, реп’яховою, мигдальним, за бажанням.
Великим і вказівним пальцями обох рук зробіть масування лінії надбрівних дуг, дія виконується від перенісся, слідуючи до скронь. Зробіть до 10 таких рухів.
Тепер помістіть подушечки пальців на скроні і акуратно круговими рухами масажуйте шкіру.
Переходимо до волосяної частини голови. Пальчиками відсуваємо волосся і масажуємо голову круговими рухами.
Закінчивши виконання масажних технік, одягаємо на голову поліетиленовий пакет або гумову шапочку. Масло, нанесене раніше, наситить волосся відсутніми вітамінами і вологою, а спиртова основа посилить зростання. Через годину змийте голову гарячою водою з застосуванням шампуню.
Ще краще прийняти контрастний душ. Обсушити тіло рушником і нанести на поверхню шкіри пом’якшувальний крем або дитяче масло. На область стегон наносимо антицелюлітний гель або крем. Схему масажних ліній тіла можна знайти в інтернеті.
Протипоказання самомасажу
Протипоказань багато, тому перед подібними процедурами оціните стан здоров’я або порадьтеся з професійними масажистами.
Не можна робити масаж:
- при гострої серцевої недостатності;
- при захворюваннях крові, серця;
- психологічних відхиленнях;
- під час шкірних захворювань, гнійників, висипу, прищах;
- при набряку легенів, ниркової та печінкової недостатності;
- при подразненні на шкірі, псоріазі, нейродерміті.
Щоб відмовитися від процедури досить одного протипоказання з цього списку. Якщо ж у вас в цьому плані все добре, сміливо приступайте до процедури!
