Зміст
- Як заняття на велотренажері впливають на організм
- Робота м’язів на велотренажері
- У чому відмінність велотренажера від справжнього велосипеда?
Все більшої популярності в сучасних фітнес клубах набуває такий напрямок кардіо тренувань, як «сайкл». Сайкл – це групове заняття, яке проводиться з використанням велотренажерів. Протягом заняття інструктор контролює темп їзди і навантаження, а також морально підтримує займаються, щоб вони не занудьгували під час виконання одноманітних рухів. У свою чергу, кожна розумна займається замислюється, сідаючи на велотренажер, які м’язи працюють під час тренування і як інтенсивне крутіння педалей впливає на його організм? Сьогодні ми розберемо ці питання і розкладемо все по поличках.
Коли ви сідаєте на велотренажер, які м’язи працюють?
Заняття на велотренажері покликані імітувати їзду на реальному велосипеді, але є й істотні відмінності. Так, наприклад, ризик отримати травму, займаючись на велотренажері, мізерно малий, в той час як прихильники реальної (особливо – екстремальної) вело їзди, періодично потрапляють в неприємні ситуації. Крім того, відрізняється вплив на м’язи, який чинять заняття на велотренажері і їзда на реальному велосипеді. Пов’язано це, в першу чергу, з тим, що велосипед нестійкий і рухається відносно простору, в той час як велотренажер нерухомий і міцно стоїть на підлозі.
Крутячи педалі велотренажера, ви можете змінювати навантаження, імітуючи їзду в гору і перемикання передач на реальному велосипеді. Також більшість велотренажерів забезпечено дисплеями, які дозволяють спостерігати, з якою швидкістю ви їдете, який у вас при цьому пульс, скільки спалюється калорій і т.д.
Як заняття на велотренажері впливають на організм
зміст
- Як заняття на велотренажері впливають на організм
- Робота м’язів на велотренажері
- У чому відмінність велотренажера від справжнього велосипеда?
Для початку варто сказати пару слів про те, як в комплексі заняття на велотренажері впливають на фізичний стан. Їзда на велотренажері прекрасно тренує серцево-судинну і дихальну систему, а також розвиває м’язи нижньої частини тіла – ноги і сідниці. Крім того, інтенсивні заняття Сайкл допоможуть скинути зайву вагу і привести своє самопочуття в порядок.
Чи знаєте ви, на які м’язи їзда на велосипеді має найбільший вплив?
Тут нагадаю, що для того, щоб почав спалюватися жир, вам необхідно інтенсивно крутити педалі не менше 20-30 хвилин. Після закінчення цього періоду часу організм витратить наявні в наявність вуглеводи і добереться до жирових запасів. Велотренажер відноситься до кардіо тренажером, що, втім, не заважає займаються на високому рівні навантаження отримувати гарне тренування м’язів.
Робота м’язів на велотренажері
Сідничні м’язи і м’язи ніг
М’язи сідниць, квадріцепси (передня поверхня стегна), біцепс стегна (задня поверхня), м’язи внутрішньої частини стегна, литкові м’язи – всі вони, працюючи в комплексі, забезпечують обертальні рухи ніг при крученні педалей.
Велотренажер не дасть вам накачати об’ємну мускулатуру, так як сам принцип кардіо тренування цьому суперечить. А ось привести м’язи ніг і сідниць в тонус, видасть Його пружність і рельєфність, а також знизити товщину жирового прошарку заняття на велотренажері здатні найкращим чином.
Хочете гарні ноги і стегна? Бігом на сайкл! За інтенсивністю навантаження заняття на велотренажері можна порівняти з бігом в легкій атлетиці.
М’язи преса і поперекової області
Ці м’язи включаються в роботу при інтенсивному кручении педалей. М’язи преса, крім іншого, обслуговують вашу дихальну функцію, а поперекові м’язи підтримують хребет і забезпечують згинання стегна.
У чому відмінність велотренажера від справжнього велосипеда?
На які м’язи їзда на велосипеді має найбільший вплив, і чим це відрізняється від того, які м’язи працюють на велотренажері?
Давайте для початку представимо звичайний велосипед. Пам’ятайте свої відчуття, коли в дитинстві ви вперше пересіли з триколісного велика на двоколісний велосипед? Такий велосипед уже сам по собі був символом переходу від штанців на лямках у «доросле» життя. Що ви відчули в першу чергу? Правильно – відчуття, що тепер для того, щоб їхати, вам необхідно тримати рівновагу, адже двоколісний велосипед (на відміну від триколісного) норовив завалитися на бік, варто було вам тільки зупинитися.
А тепер повернемося до велотренажеру. У плані стійкості він схожий з триколісним велосипедом – вам не треба тримати баланс. Тренажер нікуди не завалиться, він стоїть на підлозі стійко і цілком може важити більше вас.
Велотренажер створений для імітації їзди на велосипеді в умовах обмеженого простору. Тому, зрозуміло, повністю замінити двоколісного друга він не зможе.
Велотренажер – прекрасний вибір для тих, хто хоче привести м’язи в тонус і схуднути.
Зокрема, при заняттях на велотренажері вам не потрібно утримувати рівновагу. Ви не впадете з нього, якщо, звичайно, спеціально НЕ задастеся такою метою. При їзді на реальному велосипеді додатково працюють м’язи, що забезпечують баланс і рівне становище корпусу – прес і спина.
М’язи рук і плечей при заняттях на велотренажері практично не задіюються. Адже вам не потрібно крутити кермо і утримувати його на крутому спуску.
Однак велотренажер здатний дати вам те, що звичайний великий дати не в змозі – практично повну безпеку. Крім цього варто відзначити і безумовну комфортність занять в тренажерному залі. Ніякого вам вітру в обличчя, пилу з під коліс і перспективи «навернутися! і обдерти коліна. Сайкл більш дбайливо ставиться до ваших суглобів і хребта, ймовірність отримати травму при заняттях на велотренажері дуже низька.
Крім того, врахуйте, що високе навантаження на ноги наражає на небезпеку колінні і тазостегнові суглоби. Тому якщо у вас в минулому були травми суглобів або будь-які супутні захворювання, віддайте перевагу горизонтальний велотренажер.
Замість сідла у нього зручне сидіння, а ваше тіло знаходиться в напівлежачому положенні. Спина при заняттях на такому тренажері повністю розслаблена, навантаження на коліна знижена.
Що вибрати – велотренажер або велосипед? Довіртеся власних відчуттів.
Так що ж вибрати в кінцевому підсумку? Бадьорий крутіння педалей в тренажерному залі або їзду на справжньому велосипеді? З огляду на все вищесказане, якщо ви не екстремал, який рветься на волю з міських джунглів, а просто людина, яка хоче мати гарну фігуру і здорове серце, заняття Сайкл – це те, що вам потрібно. Приємна атмосфера фітнес клубу, кондиціонер і душ після тренування – Супутні бонус.
Ну а якщо душа не терпить закритих просторів, і міські незручності не заважають вам отримувати задоволення від вело прогулянок – заведіть собі двоколісного друга. У будь-якому випадку – не пошкодуєте!
