Зміст
- Післяпологова депресія: як з нею боротися
- Життя після пологів: нові цілі
- Післяпологова депресія: як правильно розслабитися
- Як побороти післяпологову депресію: хобі
- Як побороти депресію: допомога інших людей
Ось ви і вдома. Ваш малюк поруч, в своєму ліжечку. Це, безсумнівно, велике щастя, але часто воно затьмарюється побутовими проблемами. Народження дитини завжди пов’язане зі зміною звичного сімейного укладу. У молодої мами тепер набагато більше проблем і обов’язків. Як не зійти з розуму від цього кругообігу справ? Як залишатися спокійною і мамою? Це складно, але можливо.
Післяпологова депресія: як з нею боротися
Психологічний стан молодої мами часто викликає побоювання у близьких. З ранку просто не хочеться піднімати голову від подушки, з’являється відраза до всього навколо. Про догляд за собою і взагалі мова не йде. Що стало з цією сильною жінкою, яка просто кипіла життєвою енергією?
Процес пологів ніколи не проходить безслідно для жіночого організму. Слідом за ним завжди йде найсильніша гормональна перебудова організму. Тому не дивно, що у молодої мами виникає післяродова депресія. Як не дивно, це абсолютно нормально.
Не потрібно починати сходити з розуму через дрібниці. Відпустіть від себе всі страхи. Ви обов’язково впораєтеся, інакше і бути не може. Не здумайте вважати себе поганою мамою. Це негативно позначиться на вашому сприйнятті всіх прийдешніх змін.
Життя після пологів: нові цілі
Тепер все ваше життя підпорядковується тільки цьому крихітному створінню, яке ви називаєте синочком або донькою. Весь день тільки за розкладом малюка. Сон, відпочинок, годування, прибирання, приготування їжі – тільки тоді, коли малюк попросить або дозволить. Так, раніше все було інакше. Тепер нові обставини, нові умови життя. І до них обов’язково потрібно пристосуватися.
Чітко визначте для себе мету свого нового життя. Ви хочете бути ідеальною? Ідеальних людей не буває. Ідеальна мама зовсім не та, яка встигає все. ВСЕ встигнути просто неможливо! Важливо навчитися поважати себе такою, якою ви є.
Прийміть як даність нові обставини, перестаньте відчувати себе їх заручницею.
Післяпологова депресія: як правильно розслабитися
Найголовніше правило – навчитеся розслаблятися. Встаючи вранці, не уявляйте відразу весь список справ, не починайте судорожно хапатися за все відразу і сходити з розуму. Все можна виправити, здійсненно і вимагає вашої зібраності, а не паніки і раскісанія. Тримайте себе в руках. Як тільки ви засвоїте це правило, все почне виходити швидше і легше.
Тепер про періоди сну. Багато молодих мам намагаються зробити якомога більше домашніх справ, поки малюк спить. Це в корені невірно, особливо щодо денного сну. Все зовсім навпаки. Привчайте себе поспати годину або два днем, коли дитина спить. Адже мама з нестачею сну не просто стає злий – вона взагалі небезпечна для суспільства.
Не потрібно зациклюватися на прання, прибирання або готуванні. Робіть найнеобхідніше, все інше потім.
Поки крихітка відволіклася на іграшки, можна прибрати в кімнаті. Не обов’язково прибирати сьогодні всю квартиру. Також в цей проміжок можна встигнути розвісити білизну, яке машинка випрала за час вашого спільного сну. Або ж зняти і розкласти вже висохле. До речі, гладити його бажано ввечері, коли дитина вляжеться спати на ніч. Тільки не намагайтеся перегладіть все «в один захід». Якщо у дитини немає алергії, то ті ж пелюшки можна погладити з одного боку. Виділіть на прасування півгодини-годину, максимум.
Чи не ускладнюйте собі життя нескінченними метаннями по квартирі. Забезпечте наявність всіх речей в тому місці, де ви ними користуєтеся. Одяг малюка повинна бути там, де ви його зазвичай переодягаєте. Або хоча б складена на сусідніх поличках однієї шафи.
Те ж саме можна сказати стосовно засобів гігієни, і приладдя для купання і всього іншого теж.
Як побороти післяпологову депресію: хобі
Обов’язково потрібно приділити час своїм захопленням. Вам здається, що це складно? Зовсім немає.
Захоплюєтеся в’язанням або хто має фото? Тоді у вас відмінна можливість поєднати їх з прогулянками. Поки малюк милується гілочками і листочками, можна встигнути знайти парочку гарних краєвидів або пов’язати кілька рядків нової кофтинки. Те ж саме справедливо і для малювання. Хочете шити? Виділіть дитині кілька клаптиків, і він якийсь час буде зайнятий не вами.
Що ви хочете? Що вмієте? Практично будь-яке хобі можна поєднати з щоденними справами і турботами.
Як побороти депресію: допомога інших людей
Про себе забувати не можна ні в якому разі! Розчиняючись в турботах про сім’ю, потрібно іноді згадувати, що таке косметика, лак для нігтів і фарба для волосся.
Ви думаєте, вашим домочадцям потрібна прислуга в засмальцьованому халаті і нечесаною копицею на голові? Зовсім немає. Вони хочуть бачити квітучу, щасливу маму. А ще – красиву. Так що любите себе і не забувайте про елементарне догляді, так потрібному будь-який з жінок.
Для виділення часу «на себе» бажано залучати тата. Домовтеся, що вечірні прогулянки з дитиною будуть його обов’язком. Тільки не здумайте витрачати час, що звільнився на прання-готування.
Тепер ви розумієте, як не зійти з розуму в декреті? Для цього потрібно максимально полегшити побутові труднощі. На щастя, в наше життя давно увійшли пральні машинки-автомати, блендери, мікрохвильові печі, кенгурушки та слінги. Активно використовуйте всіх наявних бабусь-дідусів, та й про тата не забувайте. Нехай теж допомагає.
Чим старша дитина, тим менше хвилювань у його матусі. І не тому, що він самостійний. Просто з часом будь-яка молода мама звикає виконувати наші нескладні рекомендації та робить своє життя набагато простіше і щасливіше.
