Класична аеробіка – базові кроки по рахунку

Зміст

---

• Класична аеробіка – коротка історія
• Базові кроки в класичній аеробіці
• Кроки без зміни лідируючої ноги
• Кроки зі зміною лідируючої ноги
• висновок

---

Ця стаття присвячена вивченню основних елементів класичної аеробіки. У ній описано техніку виконання базових кроків (з розкладанням по рахунку), а також наведено їх англомовні назви, які часом так складно розчути з вуст тренера. Як тільки ви освоїте базові кроки в спорті, ви сміливо зможете переходити до більш складної хореографії.

Класична аеробіка – коротка історія

Родоначальником класичної аеробіки є американець, полковник ВПС і доктор медичних наук, Кеннет Купер. Саме він вперше в 1968 році ввів термін «аеробіка» і опублікував свою першу книгу з однойменною назвою.

Поширенням ідей доктора Купера, який працював в основному на ВВС США, світ зобов’язаний голлівудській актрисі і фотомоделі Джейн Фонда. В кінці 70-х років, на підставі книг Купера вона розробила систему аеробних вправ, що виконуються під ритмічну музику. Також опублікував свої напрацювання, вона випустила ряд відеокасет з простими і зрозумілими кожному інструкціями.

Зараз важко собі уявити фітнес клуб, де не було б представлено як мінімум 2-3 аеробних або «кардіо» напряму (базова аеробіка, степ-аеробіка, танцювальна аеробіка, аеробіка з елементами кік-боксингу і т.д.). Всі ці напрямки були придумані за допомогою обробки і модифікації основних кроків класичної аеробіки.

Базові кроки в класичній аеробіці

Всі кроки в класичній аеробіці виконуються в такт музики на 2 або 4 рахунки. Зв’язки кроків на 8 (8 рахунків – це музична фраза), 16 або 32 рахунку (32 рахунку – це музичний квадрат). Професійний тренер обов’язково промовляє назви кроків вголос (дає вербальні команди), а також показує деякі кроки, їх напрямок і кількість жестами.

Базові руху в аеробіці є фундаментом для побудови більш складних хореографічних композицій. Аеробіка може відрізнятися за ступенем інтенсивності виконання вправ, а також по ударному навантаженню на суглоби.

Нижче я приведу опису класичних базових кроків аеробіки. Насправді варіацій кроків набагато більше, але, зрозуміло, щоб навчитися читати, спочатку треба вивчити алфавіт. Якщо ви вперше плануєте відвідати тренування з аеробіки, або просто бажаєте краще розібратися в основах, ця інструкція саме для вас.

В аеробіці існує 2 типу кроків:

1. Кроки, які не змінюють лідируючу ногу. Лідируючої називається нога, з якої ви починаєте рух. Скільки б ви не робили кроків з цієї групи, починати кожен наступний крок ви будете з тієї ж самої ноги.
2. Кроки, які змінюють ногу. Кожен наступний крок ви будете починати з іншої ноги.

Всі кроки виконуються на 2 або 4 рахунки (такту музики).

Кроки без зміни лідируючої ноги

В дужках вказано кількість рахунків, на яке виконується даний крок.

March (4)

Це простий крок на місці. Виконується на 4 рахунки.

1. крок однією ногою на місці
2. крок іншою ногою на місці
3. крок першою ногою на місці
4. крок другою ногою на місці

Mambo (4)

Цей крок є варіацією кроку «march», з виносом лідируючої ноги спочатку вперед, потім назад.

1. крок однієї вперед
2. крок другою ногою на місці
3. крок першою ногою назад
4. крок другою ногою на місці

Крок «mambo» може виконуватися також в діагональному напрямку. В цьому випадку:

1. крок однієї вперед по діагоналі (якщо починаємо крокувати правою ногою, виносимо її вперед вліво, якщо лівою – вперед вправо)
2. крок другою ногою на місці
3. крок першою ногою назад (так як на перший рахунок ми розгорнули корпус діагонально, цей крок просто робимо тому, він автоматично вийде в діагональ)
4. крок другою ногою на місці

V-step (4)

Цей крок названий так через схожість малюнка, який ми крокували по підлозі, з латинською літерою «V».

1. крок однією ногою вперед в сторону (якщо починаємо з правої ноги – крокуємо їй вперед вправо, якщо з лівої – вперед вліво)
2. крок другою ногою вперед в іншу сторону
3. повертаємо першу ногу на місце
4. крок другу ногу на місце

Cross (4)

Це найскладніший для новачків крок без зміни ноги. Він називається «cross» тому, що має на увазі перехрещення ніг.

1. крок однієї вперед навхрест (якщо починаємо крокувати правою ногою, виносимо її вперед вліво, якщо лівою – вперед вправо, корпус при цьому дивиться прямо, на відміну від кроку «mambo-діагональ», ноги виходять перехрещені)
2. крок другою ногою відступаємо в сторону (правої – вправо, лівої – вліво)
3. повертаємо першу ногу на вихідну позицію
4. підставляємо другу ногу до першої

Кроки зі зміною лідируючої ноги

Step-touch (2) *

Це звичайний приставний крок. Кроки на два рахунки, як правило (не завжди), робляться мінімум по два. Тобто крок в одну сторону і крок в інший бік.

1. крок однією ногою в сторону
2. другу ногу приставити до першої (наступний крок починаємо з цієї ж ноги і крокуємо в іншу сторону)

На другий крок йдемо з тієї ноги, якої закінчили попередній крок.

Double Step-touch (2 + 2)

Це два приставних кроку, які робляться в одному напрямку (з однієї ноги).

1. крок однією ногою в сторону
2. другу ногу приставити до першої
3. ще крок першою ногою в ту ж сторону
4. другу ногу приставити до першої

Step-tap (2) *

Це так званий крок-дотик.

1. крок однією ногою в сторону
2. другою ногою торкнутися підлоги перед першою ногою

Chasse (2)

Ще один варіант приставного кроку. У цього кроку так званий «ламаний» ритм. Потрібно зробити три руху на два рахунки. Раз – це один рахунок, «і-два» – це другий рахунок, на який потрібно виконати два більш швидких руху.

1. крок однією ногою в сторону
2. приставити другу ногу до першої і зробити крок першою ногою на місці

Step-lift (2) *

• front
• back
• side

Крок, при якому в певному напрямку виноситься пряма нога (робиться мах ногою).

1. крок однією ногою в сторону
2. другою ногою робимо мах в потрібну сторону (front – вперед, side – в сторону, back – назад)

Step-kick (2) *

Назва кроку перекладається дослівно як «стусан».

1. крок однією ногою в сторону
2. другу ногу розгинаємо в коліні вперед перед першою (робимо стусан)

Step-curl (2) *

Цей крок є захлест.

1. крок однією ногою в сторону
2. другу ногу згинаємо назад в коліні (робимо захлест)

Step-plie (2) *

Іншими словами – присідання.

1. крок однією ногою в сторону
2. другу ногу випрямляє, не відриваючи від підлоги, одночасно присідаємо на першій нозі

Step-lunge (2) *

1. крок однією ногою вперед, перенесення ваги на цю ногу
2. носком другий ноги торкаємося статі ззаду

Step-knee (2) *

1. крок однією ногою в сторону
2. другу ногу згинаємо в коліні

Knee-up (4)

Варіація кроку «knee» на 4 рахунки.

1. крок однією ногою вперед (або вперед в протилежну сторону: якщо крокуємо правої, то вперед вліво, якщо лівою, то вперед вправо)
2. другу ногу згинаємо в коліні
3. повертаємо другу ногу в початкове положення
4. повертаємо першу ногу у вихідне положення

Grape-wine (4)

Крок з поетичною назвою «виноградне вино». Виконується на основі кроку «double step-touch» (подвійний приставних крок).

1. крок однією ногою в сторону
2. другу ногу ставимо навхрест ззаду від першої
3. першій ногою ще один крок в сторону
4. другу ногу підставляємо до першої нозі

Repeat

Це не якийсь конкретний крок, а команда, яка закликає повторити один крок кілька разів. Так, наприклад, фраза «Repeat 2 knee» означає, що треба два рази зробити крок «knee» в одну сторону два рази. У розкладці на рахунок це буде виглядати наступним чином:

1. крок однією ногою в сторону
2. другу ногу згинаємо в коліні
3. другу ногу повертаємо в початкове положення
4. другу ногу згинаємо в коліні

* – ці кроки мають так звані «зворотні кроки». Поясню, що це означає. Всі кроки позначені в розкладці на рухи являють собою спочатку крок однією ногою, а потім будь-якої дія іншою ногою. Так, наприклад, «step-kiсk» це «крок-стусан». У разі зворотних кроків ці дії міняються місцями. Тобто спочатку робиться «стусан», а потім «крок». Називаються зворотні кроки відповідно: «kick-step, curl-step, і т.д.». Зворотні кроки використовуються тренерами нечасто, але тим не менш, забувати про їхнє існування не варто. Кількість рахунків, на яке виконується зворотний крок точно таке ж, як у прямого кроку.

висновок

Всі перераховані вище кроки є базовими в класичній аеробіці.

Займатися аеробікою рекомендується в зручній спортивного взуття з товстою підошвою, щоб компенсувати навантаження на суглоби і хребет. Утримайтеся від відвідування занять аеробікою в чешках, шкарпетках або ж шльопанцях.

Сподіваюся, що ця інформація допоможе вам освоїти дане фітнес-напрямок і отримувати ще більше задоволення від кожного заняття!