Зміст
Що робити, якщо з’явилося безсоння? Якщо кожен раз доводиться боротися з тим, щоб заснути, незалежно від того, наскільки сильно хочеться спати … Якщо неспання серед ночі протягом декількох годин входить в звичку.
Розлади сну є досить популярним неврозом, який позначається на емоційному стані людини, енергії, здоров’я і на працездатності. Хронічне безсоння найчастіше є причиною появи серйозних проблем зі здоров’ям.
Поганий сон, як правило, призводить до стресів і народжує тривожні думки про неможливість сну. Це в свою чергу веде до постійної напруги і негативної звичкою засинати за допомогою снодійного або алкоголю, а також виробляє звичку дрімати в денний час, щоб надолужити згаяний час сну вночі. Це призводить до подальшого поглиблення проблеми з безсонням.
Безсоння – причини і ознаки безсоння
складності із засинанням;
раннє пробудження;
необхідність в алкоголі або снодійне, щоб міцно спати;
втома, сонливість вдень, дратівливість або неможливість сфокусуватися на робочому процесі;
періодичні пробудження в нічний час.
Безсоння – це порушення сну, коли людина не здатна повноцінно відпочивати. В результаті вранці він відчуває втому і дратівливість. Слід враховувати, що людям потрібна різна тривалість сну. Ступінь захворювання визначається якістю сну, самопочуттям вранці і тим часом, який потрібен, щоб заснути. Ви навіть можете спати вночі необхідні 8 годин, але якщо потім в денний час ви відчуваєте втому і сонливість, значить, вам вже можуть поставити діагноз «безсоння».
Часом порушення сну носить тимчасовий характер (всього пару днів). У таких ситуаціях у людини спостерігаються також тимчасові негативні фактори – стреси або сильні хвилювання перед прийдешнім подією. В інший час, безсоння є стійким явищем, від якого необхідно позбуватися.
Іноді основна проблема появи симптомів порушення сну стосується розумової або фізичної діяльності людини.
Психологічні фактори, що викликають неприємні симптоми: періодична поява депресії, посттравматичний стресовий розлад, тривога, біполярні розлади, постійні стреси.
Медпрепарати, негативно впливають на сон: медикаменти від грипу або простудних явищ, що включають знеболюючі, спирт, кофеїн, кортикостероїди.
Деякі хвороби: синдром Паркінсона, підвищена функція щитовидної залози, ниркова патологія, рефлюкс (кислотний), алергічні реакції, сильні постійні болі, астма, рак.
хронічне безсоння
Перш ніж приступити до лікування даного захворювання, необхідно проаналізувати можливі причини його виникнення. Негативно діють на сон такі фактори, як постійне занепокоєння, стреси, депресія, шкідливі звички та інше. Після того, як ви зможете визначити для себе, чому у вас з’явилася безсоння, можна буде знайти максимально ефективне лікування.
Чи є регулярні стреси?
Чи спостерігається постійна депресія або просто поганий настрій?
Немає сил боротися з хронічним відчуттям сильного хвилювання або тривожності?
Можливо ви використовуєте мед препарати, які здатні порушити міцний сон?
Чи маєте ви хвороби, що впливають на сон?
Чи сприяє атмосфера в будинку комфортному і спокійному відпочинку?
Чи достатньо часу щодня ви приділяєте прогулянкам на свіжому повітрі?
Стабільний у вас графік сну (засинаєте ви в один і той же час)?
Як лікувати безсоння
Перш ніж приступити до лікування, зверніть увагу, що деякі речі, які ви робите, щоб перемогти хворобу, можуть погіршити ваше самопочуття. Наприклад, мова йде про алкогольні напої або сильне снодійне – це не метод відновлення здорового сну. Також слід звертати увагу на кількість споживаної кави днем. Буває так, що людині досить виправити свої негативні звички, позбутися від них, як здоровий і міцний сон повертається до них.
Замість шкідливих звичок необхідно впровадити у своє життя нові, які будуть сприяти міцному і здоровому сну:
Слід зробити так, щоб у вашій спальній кімнаті було прохолодно, тихо і темно. Підвищена температура повітря, різке світло або найменший шурхіт можуть стати серйозними причинами недосипання. Тоді можна застосовувати затички для вух, маску для сну або не пропускають світло штори, вентилятор.
Налаштуйте правильний ритм неспання і сну – намагайтеся засипати і прокидатися в один і той же час. Це стосується і вихідних днів.
Днем слід виключити короткий сон. Більше навантажуйте себе.
Уникайте хвилювання або стресів перед сном. До цього відносяться фізичні вправи, конфлікти або дискусії, телевізор, відеоігри, комп’ютер.
Не варто перед сном користуватися гаджетами з яскравим підсвічуванням.
Намагатися виключити або обмежити до мінімуму споживання кофеїну, алкоголю чи нікотину.
Іноді людина настільки звикає до тих чи інших дій, що зовсім перестає надавати їм будь-яку значущість. Іншими словами, він навіть не уявляє, що ця дія може негативно вплинути на його здоров’я.
Можливо на якість вашого сну впливає невелика чашечка вашого улюбленого кави щодня. З іншого боку, може ви просто звикли дивитися телевізор до пізньої ночі і ваш організм вже сам виробив свій графік сну і неспання. Щоб виявити приховані звички, найкраще завести щоденник.
Все, що вам потрібно робити – це записувати всі подробиці про своїх щоденних звичках. ритмах сну, симптомах і про безсонні. До таких деталей відноситься час і місце засипання, час пробудження, що ви любите пити і їсти і так далі.
Методи релаксації, такі як медитація, дихання на повні груди, йога і тай-цзи можуть допомогти заспокоїти ваш розум і зменшити напругу. І це без побічних ефектів медикаментозного лікування сну!
Існує безліч різних дієтичних і трав’яних добавок, що стимулюють сон. Деякі з них, такі як трав’яні чаї з ромашки і меліси, в більшості випадків нешкідливі, в той час як інші можуть мати масу побічних дій.
