Зміст
Сучасне життя повне неприємностей, високі вимоги, розчарування, конфлікти. Для багатьох людей стрес є настільки звичним, що став способом жізні.Еслі ви часто відчуваєте почуття, що ви змучені і перевантажені, пора прийняти заходи для приведення вашої нервової системи назад в рівновагу. Ви можете захистити себе, навчившись розпізнавати ознаки і симптоми стресу і робити кроки для зменшення шкідливих наслідків стресу.
Що таке стрес
Коли Ви відчуваєте загрозу, ваша нервова система реагує викидом гормонів стресу, в тому числі адреналіну і кортизолу. Ці гормони готують тіло до прийняття надзвичайних заходів.
Ваше серце б’ється швидше, м’язи напружуються, кров’яний тиск підвищується, дихання частішає, і ваші почуття загострюються. Стрес є тим, що тримає вас в напрузі під час презентації на роботі, загострює концентрацію, коли ви намагаєтеся виграти гру під час штрафного кидка або інших життєвих ситуаціях, але після певної межі, стрес перестає бути корисним і починає завдавати великої шкоди вашому здоров’ю, настрою , працездатності, вашим відносини, і якості вашого життя.
Наведемо деякі загальні ознаки і симптоми вигоряння під впливом стресу. Чим більше ознак і симптомів ви помічаєте у себе, тим більше ви перевантажені стресом.
Стрес – ознаки і симптоми
когнітивні симптоми
проблеми пам’яті
нездатність сконцентруватися
Фіксація тільки на поганому
тривожні думки
постійна турбота
емоційні симптоми
примхливість
Дратівливість або запальність
неможливість розслабитися
почуття перевантаженості
Почуття самотності та ізоляції
Депресія або загальне зневіру
поведінкові симптоми
Недоїдання або переїдання
Безсоння або сонливість
Ізоляція себе від інших
нехтування обов’язками
Вживання алкоголю, сигарет, наркотиків, щоб розслабитися
Нервові звички (наприклад, гризти нігті, клацати пальцями)
фізичні симптоми
болі
Діарея або запор
Нудота, запаморочення
Біль в грудях, прискорене серцебиття
Втрата сексуального потягу
часті застуди
Майте на увазі, що ознаки і симптоми стресу також можуть бути викликані і іншими психологічними і медичними проблемами. Якщо ви відчуваєте будь-який з ознак стресу, важливо звернутися до психолога за компетентної оцінкою. Психолог допоможе визначити, чи дійсно ваші симптоми, пов’язані зі стресом.
причини стресу
Ми зазвичай уявляємо стрес як щось негативне, виснажливий графік роботи або важкі відносини. Проте, все, що ставить високі вимоги до вас або змушує вас напружуватися може бути стресом. Стрес включає в себе позитивні події, такі як шлюб, покупка будинку, навчання в інституті, або отримання підвищення по службі.
Подія, яке викликає стрес, залежить, по крайней мере, частково, від сприйняття цієї події. Те, що є стресом для вас, може не турбувати когось іншого, йому, можливо, навіть сподобається. Наприклад, ранкова пробка може викликати у вас занепокоєння і напругу, тому що ви стурбовані тим, що встигнете. Інші, однак, можуть насолоджуватися неспішної поїздкою, оскільки вони мають досить часу для прослуховування улюбленої музики.
Причини стресу у зовнішньому середовищі
Значні зміни життя
Робота
Труднощі у відносинах
Фінансові проблеми
висока зайнятість
Діти і сім’я
Причини стресу у вашому внутрішньому психологічному стані
Нездатність прийняти невизначеність
песимізм
Негативний внутрішній діалог
нереалістичні очікування
Прагнення до досконалості
Відсутність впевненості в собі
Стрес і хронічна втома
Тіло не розрізняє фізичну і психологічну загрозу. Коли ви працюєте в більш щільному графіку, сперечаєтеся з одним, нервуєте в пробці, або отримуєте гору рахунків, ваше тіло реагує так само сильно, як якщо б ви зіткнулися з ситуацією життя або смерті. Якщо у вас багато обов’язків і турбот, надзвичайна стресова реакція може тривати більшу частину часу.
Тривала дія стресу може привести до серйозних проблем зі здоров’ям. Хронічний стрес порушує роботу майже всіх систем організму. Стрес може підвищувати кров’яний тиск, пригнічувати імунну систему, підвищувати ризик серцевого нападу та інсульту, сприяти безпліддя, і прискорювати процес старіння. Довгостроковий стрес призводить до тривожного розладу або депресії.
Багато проблем зі здоров’ям виникають або посилюються стресом
Біль будь-якого роду
Хвороби серця
Проблеми з травленням
Проблеми зі сном
депресія
ожиріння
аутоімунні захворювання
Шкірні захворювання, такі як екзема
Підтримка друзів і членів сім’ї є ефективним протиотрутою стресу в житті. І чим більше самотній і ізольований людина, тим більше він схильний до стресу, стрес боїться оптимізму. Як правило, оптимісти долають труднощі, мають сильним почуттям гумору, визнають, що зміна є частиною життя, і вірять у вищі сили або цілі.
Здатність приводити свої емоції в рівновагу допоможе оговтатися від нещастя.
