Зміст
Степ аеробіка – це модний напрям фітнесу, яке дозволяє швидко і захоплююче знайти ідеальну форму. Чи можна освоїти цей вид тренувань будинку або все ж краще відправитися у фітнес-клуб.
Степ – один з найбільш захоплюючих способів підтягнути фігуру і зарядитися енергією.
особливості тренінгу
зміст
- особливості тренінгу
- Степ аеробіка в клубі
- Степ аеробіка в домашніх умовах
- Що ж вибрати?
Степ аеробіка заслужено стала одним з найпопулярніших видів кардиоупражнений. Головна причина, безсумнівно, криється в її високій результативності. Всього за місяць занять силует помітно підтягується, а за умови правильного харчування зайві кілограми просто тануть на очах. При цьому сама по собі тренування добре сприймається організмом і здається звичною. Адже крок на степ платформу дуже нагадує ходіння по сходинках.
Іншою перевагою степ аеробіки є її динамічність. Жодне заняття не схоже на інше. Як тільки ви розучите базові елементи і найпростіші зв’язки, настане пора для творчості. Ви зможете придумувати власні «танці» і незвичайні комбінації. Тренування проходять під веселу ритмічну музику і точно не дадуть вам занудьгувати!
Степ аеробіка практично не має протипоказань. Як і інші види спорту, вона не рекомендована людям, страждаючим захворюваннями серця і бронхіальну астму. Крім того, не варто займатися степ аеробікою будинку без попередньої консультації лікаря при хворобах суглобів.
Степ аеробіка в клубі
Тренування у фітнес-клубі підійдуть вам якщо:
- Ви товариський компанійська людина і відчуваєте себе комфортно і впевнено в оточенні собі подібних.
- Вам близький дух суперництва, і, дивлячись на інших людей, ви завжди намагаєтеся зробити ще краще, навіть якщо поки виконати всі рухи ідеально у вас не виходить.
- Вас не лякає вираз «у великій родині дзьобом не виділяйте». Так-так, в більшості фітнес-клубів народу дуже багато і якщо ви затрималися і запізнилися на заняття, вам може і не дістатися хороша степ платформа і місце в передніх рядах, звідки тренера буде добре видно.
Заняття степом в фітнес-клубі – для тих, хто любить великі компанії і групову активність.
Які переваги дасть вам фітнес-клуб:
- Розучування кроків багатьом дається простіше на уроках з інструктором. Він покаже вам, як правильно виконувати всі рухи, вкаже на явні помилки в техніці і дасть мотивацію.
- Ентузіазм, який підігрівається атмосферою фітнес-клубу. Багато хто відзначає, що займатися вдома дуже важко, так як постійно відволікаєшся на різні справи. Цієї проблеми не буде, якщо ви будете ходити в зал. Більш того, куплений абонемент і витрачені гроші часто стають кращою мотивацією до продовження програми.
- Можливість займатися в компанії подруги або знайти нових знайомих. Спільна справа зближує, і заняття у фітнес-клубі не є винятком! Якщо ви любите спілкуватися, степ аеробіка будинку може здатися вам занадто нудним. Відправляйтеся в клуб і діліться позитивними емоціями від спорту з іншими людьми!
Мінуси занять у фітнес-клубі:
- Ніхто не стане вас чекати, якщо ви затримаєтеся на роботі на 10 хвилин довше, адже заняття степ аеробікою в клубі починається за розкладом. Якщо пунктуальність не є вашою сильною стороною, доведеться зібрати волю в кулак.
- Тренер під час заняття буде орієнтуватися на середній рівень учнів. Головне його завдання – зробити тренування цікавою і корисною для максимальної кількості людей, що нелегко, адже всі ми різні. Тому якщо ви зовсім новачок, перший час вам буде досить складно. Вірно і зворотне – якщо ви займаєтеся степом уже не перший рік, вам буде дуже просто і захочеться більшого. Степ аеробіка дуже варіативна, зокрема, існує такий напрямок, як «танцювальний степ». Якщо класичні тренування вам вже не такі цікаві, рекомендуємо спробувати цей напрям!
- У фітнес-клубах багато народу – практично завжди. У роздягальні і в залі під час занять. Все обладнання загальне і правила гігієни дотримуються, на жаль, далеко не всіма. Тому будьте уважні, завжди носите з собою рушник і не лягайте голим тілом на килимки та інше обладнання загального користування.
Степ аеробіка в домашніх умовах
Підійде вам якщо:
- Ви самостійний і відповідальний чоловік і вам не потрібен хтось, хто буде вас контролювати і мотивувати.
- Ви індивідуаліст, насилу переносите великі скупчення народу, і вам чужа всяка групова активність.
- Ви відчуваєте себе невпевнено, якщо хтось поруч виконує руху краще і швидше, ніж ви.
- У вас є своя степ платформа, килимок, а, головне, місце в квартирі, де можна безбоязно робити не тільки енергійні кроки, але і стрибки, і піруети. Також важливо наявність доступу в інтернет або диска з керівництвом по виконанню вправ.
Степ аеробіка чудово підходить для занять вдома або на свіжому повітрі.
Які переваги занять степ аеробікою будинку:
- Можливість працювати в своєму темпі. Якщо вам погано даються базові елементи і зв’язки, ви можете розучувати їх як завгодно довго. Вам не потрібно буде озиратися на тих, з ким ви тренуєтеся, і хвилюватися через те, що щось не виходить.
- Ви не будете залежати від розкладу фітнес клубу. Степ аеробіка підходить для занять в будь-який час доби. Тому ви завжди знайдете час в своєму графіку.
- Проводьте тренування під улюблену музику. Не всім подобаються мелодії, обрані тренером. Ви зможете скласти плейлист для домашньої степ аеробіки самостійно.
- Для початку тренувань необхідний мінімум обладнання і вільного простору. Ви з легкістю знайдете місце для степ аеробіки навіть в невеликому і заставленому приміщенні. Вам необхідно всього кілька квадратних метрів для установки спеціальної платформи і забезпечення свободи рухів. Багато тренерів радять провести перші заняття без платформи для того, щоб не відволікатися на неї і легше вивчити незвичайні рухи.
Недоліки самостійних занять:
- Для того щоб займатися вдома вам буде потрібно набагато більше сили волі, адже вас ніхто не буде змушувати і підбадьорювати.
- Якщо ви людина сімейна, то будьте готові до того, що всі домашні, включаючи кота, будуть з радістю витріщатися на ваші спроби зробити свою фігуру ідеальною. Головною вашим завданням буде не піддаватися на провокації на зразок: «Та навіщо тобі це потрібно?».
- Самостійно контролювати техніку виконання вправ і зв’язок набагато складніше.
Що ж вибрати?
Якщо ви тільки думаєте про те, що краще: степ аеробіка будинку або у фітнес-клубі, проведіть пробне домашнє заняття і оціните свої сили. Ми підібрали кілька відеороликів, які допоможуть вам освоїтися. Ці тренування підходять для новачків. Для власної безпеки не забувайте найважливіша умова. Правильна степ аеробіка передбачає, що стопа завжди повністю стоїть на платформі. Також важливим є те, що степ аеробіка завжди починається з легкої розминки.
Ще на нашому сайті є маса матеріалів, присвячених степ аеробіки. Ось деякі з них:
- Базові кроки степ аеробіки (розкладка по рахунку)
- Кому корисна, а кому шкідлива степ аеробіка
- Чи можна схуднути займаючись степ аеробікою?
- Помилки новачків або як займатися правильно
- Схуднення і ліки від депресії
У підсумку можна сказати, що степ аеробіка будинку і в фітнес-клубі має однакову ефективність. Ваш вибір повинен бути заснований виключно на індивідуальних побажаннях і перевагах. Спробуйте степ аеробіку всього один раз, і ми впевнені, що ви назавжди полюбите цей вид фітнесу незалежно від того, де будете їм займатися!
