Зміст Підготовчий етап – розминка Основний етап – вправи на розтяжку Заключний етап – поперечний шпагат Чи вмієте ви сідати на поперечний шпагат? Ні? А ось і даремно, адже саме цей вид шпагату приносить нашому здоров’ю неоціненну користь. Він позитивно впливає на жіноче здоров’я, розвиває суглоби і м’язи тазу, упорядковує хребет і поперек, а також…
Зміст особливості тренінгу Степ аеробіка в клубі Степ аеробіка в домашніх умовах Що ж вибрати? Степ аеробіка – це модний напрям фітнесу, яке дозволяє швидко і захоплююче знайти ідеальну форму. Чи можна освоїти цей вид тренувань будинку або все ж краще відправитися у фітнес-клуб. Степ – один з найбільш захоплюючих способів підтягнути фігуру і зарядитися…
Багато жінок, займаючись будинку і в фітнес клубі, задаються питанням – чи ефективна степ аеробіка для схуднення? Час йде, ви займаєтеся вже кілька місяців, а вага навіть не думає змінюватися. Давайте розберемося, чи можна схуднути, займаючись аеробікою або степ аеробікою, скільки ці заняття спалюють калорій і як швидше отримати бажаний результат. За рахунок чого ми…
Зміст У чому перевага еліптичного тренажера? Кому займатися не варто? Ефективність еліптичного тренажера Рекомендації перед початком занять Приклади тренувальних програм на еліпсоїді Вибір тренажера для кардіо тренувань – не найпростіше заняття. У нашій країні ще з радянських часів найбільшою популярністю користуються велосипед і бігова доріжка. І більшість спортсменів абсолютно незаслужено обділяє увагою такий винахід інженерної…
Зміст Виникнення степ-аеробіки Базові кроки в степ-аеробіки Кроки без зміни лідируючої ноги Кроки зі зміною лідируючої ноги Базові кроки степ аеробіки досить прості, головне – виконувати їх правильно і в ритм музики. У цій статті розглянуті базові кроки, які використовуються в степ-аеробіки, а також наведено їх розкладання по рахунку. Степ-аеробіка багато в чому схожа на…
Зміст Класична аеробіка – коротка історія Базові кроки в класичній аеробіці Кроки без зміни лідируючої ноги Кроки зі зміною лідируючої ноги висновок Ця стаття присвячена вивченню основних елементів класичної аеробіки. У ній описано техніку виконання базових кроків (з розкладанням по рахунку), а також наведено їх англомовні назви, які часом так складно розчути з вуст тренера….
Зміст Коротко про ефективність аеробних тренувань будинку Правила виконання кардіо вправ в домашніх умовах Аеробні вправи вдома Негайний ефект кардіо тренування У цій статті я розповім про те, як забезпечити собі повноцінне тренування, виконуючи кардіо вправи в домашніх умовах. Я свідомо не буду згадувати такі кардіо тренажери як бігова доріжка або велотренажер. Так як власники…
Зміст Користь від розвитку гнучкості Правила виконання вправ на гнучкість Приклади вправ для тренування гнучкості і пластики Вправи на гнучкість допоможуть домогтися дивовижних результатів, навіть якщо від природи ви не настільки пластичні. Вроджена гнучкість – якість, яким можуть похвалитися далеко не всі люди. Як розвинути гнучкість тим, кому не так пощастило? Адже хороша розтяжка впливає…
Зміст Отримуємо максимальний ефект Дбаємо про здоров’я Приступаємо до тренування (приклад заняття) Гнучкість полягає не тільки в здатності з легкістю дотягнутися руками до підлоги або сісти на шпагат. Гнучка спина відповідає за формування гармонійного силуету і ідеальної постави. Крім того, вона відповідальна за координацію рухів і допомагає досягти відмінних результатів в занятті танцями і в…
Красиві підтягнуті сідниці – це важка робота над собою. Тільки завдяки регулярним тренуванням, кожна красуня зможе накачати пружні спокусливі сідниці. Якщо тебе не влаштовує їх форма, то досить пари нескладних вправ, які легко виконувати в домашніх умовах, головне виконувати їх регулярно. Як швидко накачати сідниці За який час можна накачати сідниці – тут все залежить…